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徒步有讲究,五大要领你掌握了吗?

2023-05-16 02:52:31 477

摘要:徒步作为一种最原始纯粹的运动方式,可以让我们在冒险的旅途中,欣赏大自然的神奇风光,也可以在探寻的过程里,锻炼坚韧不拔的意志。它不仅被誉为“世界上最好的抗衰老运动”,还可以促进睡眠,锻炼身体,让你置身于大自然之中,呼吸到新鲜空气的同时缓解紧张...

徒步作为一种最原始纯粹的运动方式,可以让我们在冒险的旅途中,欣赏大自然的神奇风光,也可以在探寻的过程里,锻炼坚韧不拔的意志。

它不仅被誉为“世界上最好的抗衰老运动”,还可以促进睡眠,锻炼身体,让你置身于大自然之中,呼吸到新鲜空气的同时缓解紧张的精神压力,降低抑郁低落情绪。

可是,你知不知道徒步的一些技巧呢?徒步不是简单的散步,户外徒步不仅需要了解诸多注意事项,学会这些技巧,也能帮你迅速成为徒步高手。快一起来跟我看看吧!

01

徒步的走路技巧

徒步不是简单的散步,我们将会面临大自然中凹凸不平的崎岖路面,那么如果想要在各种恶劣路面上如履平地,就必须要学习一些徒步的走路技巧。

首先是行走时的身体重心,我们应该尽量保持头腰脚在同一条中心线上,并且把这条线当做身体的轴心。走路时步伐不要漂,尽量踩实踏稳,否则很容易崴脚。

其次是步伐问题,户外徒步尤其对于新手来说,尽量采取小步伐的方式。在野外不像在城市路面上,我们不可能大步如飞地行走,采用小步伐的行走方式,一方面可以让我们走路更加稳定,减少摔倒的可能性。

另一方面是很多徒步新手习惯在走路时只拥有下半身的腿部肌肉力量,而上半身的肌肉则完全没有参与。采用小步伐的方式,在走路的过程中大幅度的摆动手臂,提高抬腿的高度,可以充分调动身体各个部分的肌肉,讲力量更好地分散在身体的各个部位,起到更强的锻炼作用。

02

如何呼吸才最好

很多徒步旅行者在长途徒步的时候不注意呼吸的频次,呼吸时没有规律,就会造成越来越疲惫,甚至呼吸紊乱影响徒步的前行计划。那么如何呼吸才能更好的节省体力呢?

首先,在徒步时要时刻注意脉搏频率,如果脉搏过快也会影响你的呼吸频率,掌握脉搏是把握呼吸的第一步。

其次,可以采用不同的呼吸方式配合不同的徒步速度,如果你正在采用中等速度进行徒步,本身压力会比较大,那可以间歇性采用深呼吸的方式,增加氧气吸入量。

不仅如此,在不同的路况上,呼吸频率也应该有所改变。比如在平地走路时,我们的呼吸频率大概保持在三步一呼和三步一吸;而如果我们在上坡的路面,那么呼吸就会比较急促,一般为两步一呼和两步一吸。

当呼吸太过急促时,可以停下来深呼吸一段时间,或者坐下来休息一会儿,等呼吸频率平稳下来再继续上路。

03

你会用登山杖吗?

可能你觉得登山杖是登山用的,徒步反而不太需要,但我可以明确地说,这种想法是极其错误的。

使用登山杖可以极大的减少对于膝盖的压力,尤其是在走下坡路段的时候,登山杖能够有效吸收下坡的冲击力并且保护膝盖。不仅如此,也可以增加走路时的稳定性,缓解长途徒步的疲劳感,使走路时更加舒适。

一般来说,在平地行走时,要先落登山杖再起脚,上坡的时候要把登山杖收短,下坡的时候拉长,这样更有利于支撑。

04

上下坡要这么做

上坡时要注意脚掌的落点,首先要注意全脚掌落地,这样可以更好的控制身体的重心,站得更稳,而如果垫脚走路就很容易让小腿肌肉时刻紧绷,出现抽筋的问题。不仅如此,我们也可以采用外八字的方式前行使得脚板更好抓地,采用小步慢行的方式前行也能走的更稳。

而下坡时要注意前脚掌先着地,可以减缓身体重力向下冲击的力道,也要注意运用登山杖,减少膝盖压力的同时,让自己下坡时落地更稳。

05

怎么保护你的膝盖

首先最重要的提示就是在下山的时候一定不要急跑,速度要慢,下山的时候猛冲对膝盖的损伤是最大的。

不仅如此,负重也是一个很重要的影响因素,出发时一定要量力而行,负重上最好不要超过身体体重的1/4,行走时间过长的时候也要注意休息。使用好护膝和登山杖,穿上合适爬山的鞋子,都可以帮助你缓解对膝盖的压力。

日常生活中,也要注意锻炼下肢肌肉,长距离徒步前做好拉伸和热身活动,让肌肉关节得到热身与放松,促进关节分泌润滑液。

不管你是徒步新手还是老手,都应该在实践中不断学习徒步知识,真正做到在休闲娱乐的同时,把握好健康和安全性。只有这样才能走的更远,有的更久。

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