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入坑户外的你,请收好这份全地形全天候徒步干货指南

2023-05-16 07:32:17 1402

摘要:©LeoPatrizi/GettyImages疫情这几年,徒步、骑车、露营等户外运动彻底火了。然而看似简单的徒步,却需要循循渐进的锻炼和细心的准备。渴望尝试徒步的新手,若是高估自己的体力,或者没有按照“洋葱式穿衣法”穿戴正确,往往无法坚持到...

©LeoPatrizi/GettyImages

疫情这几年,徒步、骑车、露营等户外运动彻底火了。然而看似简单的徒步,却需要循循渐进的锻炼和细心的准备。渴望尝试徒步的新手,若是高估自己的体力,或者没有按照“洋葱式穿衣法”穿戴正确,往往无法坚持到体力下降、温差较大的旅途后半程。

今天LP整理了实用的徒步干货,从力量练习、装备选择、穿戴推荐等多个方面,帮你开启一段美好专业的徒步旅行。如果你是新入坑的小白,这篇就是贴心为你准备的!大牛们也不妨看看LP的专业徒步作者有什么秘籍~

徒步,有意义吗?

©Lonely Planet

或许没有人比法国诗人兰波更了解徒步和离开之间的联系。“真正的生活在别处”,诗人的句子激励了千千万万人去远方寻找生活。

©Manuel Lacoste / Alamy Stock Photo

徒步的目的并不在于走了多久多远,去了哪里看了什么澎湃和巍峨。徒步的意义,就在于离开。

©Lonely Planet

离开此处,太恼人的此处总不宜久留。现代人最难以解决的困境之一,就是觉得自己羁留在此处,无法离开,而出去走走,不外是再次提醒原来此处未必永远只能是此处,由此处到他处,需要时间和代价,但一切似乎没想象中困难。

©Danita Delimont/GettyImages

STEP 1

了解你的体力并加强锻炼

©Nomad_Soul/shutterstock

愿意尝试徒步的人,常会有“我还不错吧,还年轻呢”的自我认知,于是时常高估自己的体力。在不了解自己体力的情况下去参加一次徒步活动,也没什么不好,至少可以对自 己的体力有一个较为清晰的认知(我们见过很多自称“很会走路”的人在第二天或第三天败下阵来),只是一定要选择轻量的徒步活动,毕竟户外不是健身房,也没有随叫随到的医护服务。

©Cavan Images/GettyImages

对于提升徒步、登山的能力来说,多去徒步和登山就是最好的训练方式。这看起来很像是一句废话,但实际上却是至理名言。

由Lonely Planet《1步》指南提供

以下三个动作可以利用自身体重负荷在家完成,也是比较适合徒步新手的力量训练方式。不要小看这些动作,在动作标准的前提下,保证运动的频次,三个月后“肌肉紧实”的感觉就会出来。

由Lonely Planet《1步》指南提供

由Lonely Planet《1步》指南提供

STEP 2

选一个对的背包

©Peopleimages/GettyImages

若徒步时为肩上背包所累,谁会有好心情欣赏沿途的风景?一个合适的背包,可以大大减轻你肩上的负重,帮你走得更远、更轻松。

©Sawitree Pamee/EyeEm/GettyImages

最早的背包多为帆布面料,如今帆布多用于无背负系统的纯软包。涤纶、氨纶、尼龙是你更常接触的户外背包面料。

©Cavan Images/GettyImages

和衣服类似,背包内通常也有面料签,不妨留意下丹尼数(即Denier,简称D),数值越高,代表布料强度和耐磨性越好,通常在最易磨损的包底会高于500D,而背包上部随着受力减少丹尼数也较低。

©Lonely Planet

除各种容量的传统型背包外,你也可以再带上一个腰包或胸前包,用以放置微单、钱包、墨镜、纸巾、地图、钥匙等常用小物品。

©Stefan Wackerhagen/GettyImages

这不是必需的,但比起取用时每次摘下背后的背包,打开再合上要方便得多,你甚至不用停下脚步,边走边取即可。这些包都很小,通常不会加重负担,你也可以去掉腰包或胸前包的带子,改用登山扣将它们挂在大背包的腰带或肩带上。

©Jacob Kupferman/GettyImages

除了选对包,还要学会打包,一阵乱塞不过是白白浪费了一款好包的科学设计。想要背得舒服,就得让背包的重心呼应人体重心,并保持左右平衡,这样即使背包很沉,但依托其自身强大的背负系统,手提起来重若千斤的背包,背上身的感觉并没有那么可怕。

由Lonely Planet《1步》指南提供

STEP 3

冲锋套装可不是徒步神器

©Maya Karkalicheva/GettyImages

新手们很容易认为一件(顶级的)冲锋衣,就可以走遍天下无敌手。但试想一个礼拜的行程,每天8小时的步行,除了要应对身上的汗水和多变的天气,陪伴你的还可能是热带雨林的湿热,也可能是山脚到山顶至少20℃的温差。

©Suradech Singhanat/shutterstock

一日之内的早中晚,以及行进和休憩之间,如果只有一件外套热了脱、冷了穿,身体难以达到最舒适的状态。最好的方式莫过于采用“洋葱式穿衣法”,将排汗、保暖、防风、防雨等功能融入内、中、外三层,一层一层“穿”上身。

©Lonely Planet

一件可以防雨和防风的衣服便是“洋葱式穿衣法”的最外层衣物。事实上,在我们出发徒步前,一定要了解目的地是什么气候和地形。如果是去冈仁波齐,因为是相对低温的高海拔地带,带一件采用ePTFE面料(如GORE-TEX)的3层硬壳夹克很适合。

冈仁波齐峰;©西藏有毒/图虫创意

但如果是热带雨林,那么新型PU面料的2层或2.5层冲锋衣更适合。因为前者在衣服内外温差越大时,透气性越好,而后者无需考虑温差,适合在较热地方使用。

©Leren Lu/GettyImages

此外,你还需要考虑徒步时间长短以及使用频率。若想要一件适用度最高的“万金油”产品,或者使用频率不高,不妨考虑柔软和好收纳的雨衣或冲锋衣(2.5层或2层)。

©Manuel Sulzer/GettyImages

保暖的衣物在“洋葱式穿衣法”中处于中间层。在冬季出行,或者在高海拔、高纬度的地方徒步,这层衣服在天晴时可作外套穿着,遇到下雨等恶劣天气时,外面套一件防风防雨层。

©Marco Bottigelli/GettyImages

若是在夏季的高海拔山区,考虑到徒步产生的活动热量,可能会把保暖层衣物放包里,待太阳落山后温度下降再从背包拿出并套上。根据体温舒适度来穿脱,是保暖层与防风防雨层和打底层在穿着方法上最大的区别。

©Jordan Siemens/GettyImages

乞力马扎罗山为例,虽地处热带,但海拔5895米的最高峰却覆盖着冰川。所以穿着内层为填充、外层可防水的两件式外套,依据海拔拆开使用最为方便。

©Ian Lenehan/500px

“洋葱式穿衣法”的最内层(也常称为底层衣)强化了吸湿、快干、保暖乃至防臭的机能,徒步期间若非淋湿或过脏,不会轻易脱换。也因为直接接触皮肤,其材质和功能的好坏将直接影响身体舒适度和状况。在功能上衣的搭配中,打底层是最基础,但也是最重要的。

©RyanJLane/iStock

打底层衣物的类别主要从材质做区分,目前市面你能购买到的主要分为羊毛和化学纤维两大类,基础功能均为吸汗快干。羊毛则主要以柔软细腻的美利奴羊毛为主,它有冬暖夏凉的特性,可以适应不同季节的体感需求。

©David Lade/shutterstock

有意思的是,美利奴羊其实是非常古老的羊种。在12世纪左右先被引入西班牙,经当地教会和贵族的培育,在中世纪晚期几乎垄断欧洲的羊毛市场。直到18世纪,西班牙废除了出口可判死刑的刑罚,美利奴羊才开始进入英国、荷兰乃至美国,如今大洋洲成了最大出口地。

©Satoru Fujiwara, CC BY 2.0, via Wikimedia Commons

正如生活中永远是上装的款式比下装丰富,户外领域的下装也比上装简单得多,甚至徒步者对裤子的重视程度也不如上装,冲锋衣配牛仔裤的搭配并不鲜见

©Dragon Claws/shutterstock

相对于上装详细分层的叠穿法,由于始终处于运动中,双腿的耐寒能力远强于上半身,往往一条外层裤就够了,保暖层有时就是打底层,或与外层裤合并(例如软壳裤)。

©V_toria/shutterstock

STEP 4

选对鞋,走对路

©Westend61/GettyImages

当你开始徒步旅行,鞋子是需要划重点去了解的事,背包不合适或许能硬撑,帐篷不满 意也许能将就,可鞋若不合脚,每一步都会是煎熬,严重的状况甚至不得不放弃整段旅程。

©Lonely Planet

对于初涉徒步的新手而言,“登山鞋”区域可以暂不考虑,就当它是“超纲”题目好了。在国内徒步鞋和登山鞋的分类有些模糊,常被混为一谈,但登山鞋实际是一种重装徒步靴,用来攀登高海拔、地形复杂的山脉,有时甚至要和冰爪搭配使用,只有经验特别丰富的玩家以及专业的登山者会用到。

©Lingxiao Xie/GettyImages

入门者最有可能用到的户外鞋是越野跑鞋、低帮徒步鞋、中帮徒步靴,这三类鞋子几乎可以满足刚开始接触徒步时,你会尝试的所有线路。随着你的经验逐步加深,也会自然而然接触到更多类型的鞋子,体验它们在不同线路中的妙处。

由Lonely Planet《1步》指南提供

选鞋的时候做足功夫、千挑万选,却搭配一双普通的棉质袜,总让人有一种“临门一脚射丢”的遗憾。常见的棉袜并不适用于户外运动场合,主因是棉这种材质不易吸汗、无法排湿。针对户外用的袜子会有特别设计,比如为更加贴合脚部及防滑,会加强弹性;为增加耐磨性和减缓徒步过程中的疲劳感,脚后跟处会进行加厚。

©Lonely Planet

就材质本身而言,美利奴羊毛袜是最适合户外徒步的袜子,羊毛本身既吸湿排汗,透气性也好。就算不买专业的袜子,穿户外用品店的普通运动袜去徒步,也比穿棉袜强。

- 负责任的徒步 -

对环境有敬畏心,对自己有责任心,对同行者有同理心

©Michele Falzone/GettyImages

当我们饱受都市的雾霾和喧嚣困扰时,尚未钢筋水泥化、电子化的山野便显得尤为珍 贵。疫情之下更是如此。这也驱使着越来越多的人涉足户外。

©Maridav/shutterstock

大自然既然接纳了我们,我们最低限度的回馈就是不给环境增加负担。如果有一天你走在又脏又臭的徒步路线上,那一定不是它最初的样子,每一个曾经在那条路上走过的人都该为此负责。

©MBV1/shutterstock

徒步是挑战,但绝不是玩命,请善待自己,时刻将生命安全放在第一位。徒步路上总有遇见,请做一个有礼貌的人,尊重每一位同行者,善待彼此会提升大家的徒步幸福感。这才是负责任的徒步。

©Mason Vranish/shutterstock

你经常徒步吗?

你有什么对新手的徒步Tips?

最令你难忘的徒步经历是什么?

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